Overnight oats „Tiramisu”
Un mic dejun care o sa iti faca ziua mai frumoasa!
Echipament
- Frigider
Ingrediente
Pentru "blat"
- 40 g fulgi de ovaz
- 1 lingurita seminte de chia
- 1 lingurita seminte de in macinate
- optional: o cupa de pudra proteica cu ciocolata/fara aroma (poate fi inlocuita cu un adaos de 20g fulgi de ovaz)
- 1 lingurita indulcitor/miere/sirop artar
- 1 shot esspresso
- 60 g lapte vegetal
Pentru "crema"
- 150 g iaurt grecesc
- 1 lingurita miere
- 1/2 lingurita esenta vanilie
- pudra de cacao pentru decor
Instrucțiuni
- Cu o seara inainte, amestecati intr-un bol toate ingredientele pentru blatul de cafea. Tineti la frigider pana dimineata.
- De dimineata, amestecati intr-un bol separat iaurtul, impreuna cu mierea si esenta de vanilie.
- Asamblati, intr-un borca, compozitiile in straturi: un strat de cafea, unul de iaurt, pana ce epuizati cantitatile.
- La final pudrati, cu ajutorul unei site, putina pudra de cacao deasupra si pofta buna!
Detalii & Valori Nutriționale
Valori nutritionale:
Calorii: aproximativ 410 kcal
Proteine: aproximativ 23 grame
Grăsimi: aproximativ 11 grame
Carbohidrați: aproximativ 53 grame
Fibre: aproximativ 11 grame
Zaharuri: aproximativ 12 grame
Sodiu: aproximativ 200 mg