Poate ați mai auzit până acum de intermittent fasting/postul intermitent și ați fost curioși să aflați mai multe despre acesta. Intermittent fasting (IF) este un regim/ strategie alimentară care implică alternarea perioadelor de post (în care nu se consumă nicio calorie, doar apă si lichide precum apa, ceai sau cafea neagră) cu perioade în care poți mânca.
Există diverse tipuri de post intermitent, însă cel mai popular tip este 16/8, care implică o perioadă de post negru de 16 ore, urmată de o fereastră în care poți consuma alimente de 8 ore. În general, oamenii aleg să înceapă perioada fără calorii noaptea, în timpul somnului și în prima parte a zilei, astfel consumând doar prânzul și cina.
Avantajele acestuia ar fi:
–Pierderea în greutate, prin reducerea aportului caloric total. (renunțând la una dintre mese)
–Îmbunătățirea sănătății cardiace: studiile au arătat că IF poate reduce nivelul de trigliceride și tensiunea arterială.
–Îmbunătățirea sensibilității la insulină: IF poate reduce nivelul de insulină din sânge și poate crește sensibilitatea la insulină, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.
–Îmbunătățirea sănătății creierului: studiile au arătat că IF poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate proteja împotriva bolii Alzheimer.
–Reducerea inflamației: IF poate reduce nivelul de inflamație din corp, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor cronice.
Totuși, este crucial să consultați medicul înainte de a începe un program de post intermitent și să verificați dacă există orice probleme de sănătate care ar putea interveni.
În general, postul intermitent este o metodă sigură pentru majoritatea oamenilor sănătoși, dar există câteva situații în care poate fi periculos, cum ar fi:
-Subnutriția: dacă nu mâncați suficiente alimente nutritive în timpul ferestrei de alimentație, puteți suferi de deficiențe de nutrienți.
-Tulburări alimentare: persoanele care au istoric de tulburări alimentare sau care au tendința de a face obsesie pentru alimente și greutate pot dezvolta probleme psihologice în timp ce practică postul intermitent, din cauza faptului că îți “interzici” să mănânci pentru o perioadă îndelungată de timp.
-Probleme gastrointestinale: dacă mâncați prea multe alimente în timpul ferestrei de alimentație, sau mâncați alimente care vă deranjează stomacul, puteți dezvolta probleme gastrointestinale.
-Oboseală și iritabilitate: restricționarea calorică și postul pot duce la oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
-Probleme de sănătate existente: este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de sănătate existente, cum ar fi diabetul sau problemele tiroidiene, înainte de a începe un program de post intermitent, deoarece aceste condiții pot fi afectate negativ și necesită o monitorizare adecvată.