ALCOOLUL: DA SAU NU?
În esență, consumul de alcool nu este recomandat pentru cei care doresc să slăbească sau să dezvolte masa musculară, deoarece poate avea un impact negativ asupra acestor obiective. Consumul de alcool poate duce la creșterea în greutate deoarece acesta conține calorii “fantomă” (calorii care nu oferă substanțe nutritive importante pentru corp) și poate stimula apetitul și pofta de mâncare. De asemenea, poate reduce nivelul de testosteron, hormonul responsabil pentru dezvoltarea musculară, și poate interfera cu procesul de refacere și recuperare a mușchilor după antrenament.
Pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate sau dezvoltarea masei musculare, este important să eviți sau să limitezi consumul de alcool și să te concentrezi pe o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos. Dacă totuși dorești să consumi alcool, este important să alegi băuturi cu conținut scăzut de calorii și zahăr, cum ar fi vinul sec sau băuturile spirtoase diluate cu apă minerală sau tonic dietetic, și să le consumi împreună cu alimente sănătoase, precum proteine slabe, legume și fructe.
Este important să reții că un consum ocazional sau rar de alcool în cantități moderate nu va afecta în mod semnificativ progresul în ceea ce privește slăbirea sau dezvoltarea masei musculare, atât timp cât te încadrezi în numărul de calorii zilnice pe care ți le-ai propus. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, cel mai bine ar fi să eviți complet consumul de alcool sau să îl reduci la minimum.