MITURI PE CARE AR TREBUI SA LE UITĂM LEGATE DE NUTRIȚIE ȘI ANTRENAMENTE
Mit: Proteina este singurul nutrient important pentru construirea mușchilor.
Realitate: Deși proteina este esențială pentru construirea mușchilor, este important să se ia în considerare și alte nutrienți, cum ar fi carbohidrați și grăsimi sănătoase. De asemenea, cantitatea de proteine necesare pentru construirea musculaturii poate varia în funcție de greutatea corporală, nivelul de activitate și obiectivele individuale.
Mit: Consumul de grăsimi duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate.
Realitate: Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. În plus, grăsimile mono și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe, avocado și uleiuri vegetale, au fost asociate cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației și a riscului de boli de inimă. De asemenea, n-o să iei în greutate decât în prezența unui surplus caloric.
Mit: Mâncatul după ora “X” o să te facă să iei în greutate.
Realitate: Fiecare individ este diferit și are propriul program. Este, desigur, important să nu consumăm alimente grele înainte de culcare și să optăm pentru o cină ușoară, pentru o digestie cât mai bună, însă respectarea numărului de calorii zilnic necesare va dirija menținerea greutății corporale, fără a lua în greutate în mod nejustificat.
Mit: Carbohidrații sunt răi și trebuie evitați dacă doriți să pierdeți în greutate.
Realitate: Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie și ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. În timp ce unele diete restrictive pot recomanda limitarea carbohidraților, este important să se ia în considerare tipul și cantitatea de carbohidrați consumați. Carbohidrații complecși din surse precum cereale integrale, legume și fructe sunt mai sănătoși și pot contribui la pierderea în greutate.
Mit: Antrenamentul cu greutăți va face ca femeile să devină prea musculoase.
Realitate: Femeile produc mai puțin testosteron decât bărbații și, prin urmare, nu au aceeași capacitate de a construi masa musculară masivă. În plus, antrenamentul cu greutăți poate fi benefic pentru femei, ajutând la creșterea forței, îmbunătățirea compoziției corporale și reducerea riscului de boli de inimă și osteoporoză.
MIT: Arzi mai multe grăsimi dacă practici cardio dimineața, pe stomacul gol
Realitate: Acest mit se bazează pe ideea că, atunci când faci cardio dimineața pe stomacul gol, nivelul de glucoză din sânge este mai scăzut și corpul arde mai multe grăsimi pentru a obține energie, deoarece nu mai are alte surse de energie la dispoziție. Însă, deși nivelul de glucoza este mai scăzut dimineața, corpul are încă suficiente surse de energie stocate si va utiliza atat grăsimile cat și glucoza în timpul exercitiului fizic. Așadar, nu este necesar sa faci cardio dimineața pe stomacul gol pentru a arde mai multe calorii sau pentru a pierde în greutate.