Top 15 alimente folositoare sa le ai in frigider când vrei sa îți atingi obiectivul de a depune masa musculară
Uite cum putem sa folosim de proprietățile anumitor alimente pentru a ne face procesul de a depune masa musculară cât mai ușor de parcurs și mai optim pentru organism. Nu uitați ca pentru a ne menține sănătatea, alimentația ar trebui să fie diversificată, echilibrată și adaptată la nivelul de activitate fizică, vârstă și sex ale fiecăruia, precum și să fie însoțită de un stil de viață sănătos.
–Ouă: bogate în proteine, conținând toți cei 9 aminoacizi esențiali necesari pentru construirea și repararea țesutului muscular.
–Carnea de pui: conține proteine cu conținut scăzut de grăsimi și ajută la construirea masei musculare. Aceasta contine o serie de vitamine si minerale esentiale, cum ar fi vitamina B6, vitamina B12, niacina si zinc.
–Carnea roșie: o sursă excelentă de proteine și fier, care ajută la formarea de noi celule musculare.
–Peștele: bogat în proteine și acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației și la construirea masei musculare.
– Nucile și semințele: conțin proteine, grăsimi sănătoase și nutrienți esențiali pentru creșterea musculară.
–Leguminoasele: fasolea, năutul, linte și mazărea sunt bogate în proteine, fibre și carbohidrați complecși, necesare pentru creșterea musculară.
– Quinoa: o sursă excelentă de proteine și carbohidrați complecși, care ajută la creșterea masei musculare.
– Brânza de vaci: bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, este o sursă excelentă de aminoacizi esențiali necesari pentru construirea masei musculare.
– Laptele: bogat în proteine și calciu, este o băutură excelentă pentru recuperare după exerciții fizice intense
– Avocado: este deosebit de bogat în grăsimi sănătoase și fibre, conținând, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C, vitamina K și potasiu. Acesta poate ajuta la menținerea sănătății inimii și a creierului, precum și la menținerea nivelului de energie.
– Cartofii dulci: o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre, care ajută la refacerea mușchilor după exerciții fizice intense.
– Ciocolata neagră: conține antioxidanți și magneziu, care ajută la reducerea inflamației și la creșterea masei musculare.
– Uleiul de măsline : are o serie de proprietăți benefice pentru sănătate, printre care: conține grăsimi sănătoase: este bogat în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol “rău” (LDL) din sânge și la creșterea nivelului de colesterol “bun” (HDL). De asemenea, este bogat în antioxidanți și are efect antiinflamator.
–Iaurtul grecesc: prezintă proteine și probiotice, putând ajuta la menținerea sănătății intestinale .Totodată, este o sursă bună de calciu, și poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar.
– Untul de arahide este o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și calorii, ceea ce îl face un aliment ideal pentru a sprijini creșterea masei musculare.