Top 15 alimente pe care să le ai in frigider când ai obiectivul de a slabi
Gândul de la care ar trebui sa pornim este că nu exista un aliment minune care te va ajuta să slăbești sau să arzi mai multe calorii, procesul de slăbire ține strict de deficitul caloric și alte aspecte importate, cum ar fi sportul sau somnul. Însă ne putem folosi de proprietățile anumitor alimente pentru a ne face procesul cât mai ușor de parcurs și mai optim pentru organism. Nu uitați că alimentația ar trebui să fie diversificată, echilibrată și adaptată la nivelul de activitate fizică, vârstă și sex ale fiecăruia, precum și să fie însoțită de un stil de viață sănătos.
–Ouăle: sunt alimente cu o valoare nutritivă ridicată și variate, conținând o mulțime de nutrienți esențiali pentru organism, precum proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Datorită conținutului lor bogat în proteine, ouăle pot contribui la reducerea poftelor alimentare și la menținerea stării de sațietate pe termen lung.
–Fructele de pădure, cum ar fi afinele, zmeura, căpșunile sau murele, sunt bogate în antioxidanți, vitamine și fibre. Acestea pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge în limite normale și la reducerea inflamației în organism. De asemenea, datorită conținutului lor scăzut în calorii, se pot consuma în cantități mai mari.
–Legumele cu frunze verzi, precum broccoli, spanac, varza kale sau salata verde, sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Acestea pot contribui la menținerea nivelului de zahăr din sânge în limite normale și la reducerea riscului de boli cronice.
–Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile, semințele de in sau semințele de chia, conțin multe grăsimi sănătoase și proteine. Acestea pot ajuta la menținerea nivelului de energie și la reducerea senzației de foame între mese.
–Peștele: precum somonul, macroul sau sardinele, este bogat în proteine și acizi grași omega-3. Consumul de pește poate ajuta la menținerea sănătății inimii și la reducerea inflamației în organism.
–Avocado: este deosebit de bogat în grăsimi sănătoase și fibre, conținând, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C, vitamina K și potasiu. Acesta poate ajuta la menținerea sănătății inimii și a creierului, precum și la menținerea senzației de sațietate și a nivelului de energie.
– Quinoa: are multe proteine și fibre, contribuind la menținerea senzației de sațietate și a nivelului de energie.
– Iaurtul grecesc: prezintă proteine și probiotice, putând ajuta la menținerea sănătății intestinale și a senzației de sațietate.Totodata, este o sursă bună de calciu, și poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar.
–Orezul brun este bogat în fibre și carbohidrați complecși, contribuind la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și a senzației de sațietate.
– Varza este bogată în fibre și vitamine, putând ajuta la menținerea sănătății intestinale și a nivelului de energie.
–Pieptul de pui are proteine si sarac in grasimi si carbohidrati, fiind esential pentru dezvoltarea si repararea musculaturii. Acesta contine o serie de vitamine si minerale esentiale, cum ar fi vitamina B6, vitamina B12, niacina si zinc.
–Leguminoasele: diverse legume cum ar fi năutul, fasolea neagră și lintea oferă proteine și fibre de înaltă calitate, precum și o gamă variată de vitamine și minerale esențiale. Acestea contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea unor afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul.
– Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși și fibre solubile, care ajută la menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge și la prevenirea unor afecțiuni cronice.
–Uleiul de măsline : are o serie de proprietăți benefice pentru sănătate, printre care: conține grăsimi sănătoase: este bogat în grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol “rău” (LDL) din sânge și la creșterea nivelului de colesterol “bun” (HDL). De asemenea, este bogat în antioxidanți și are efect antiinflamator.
–Ciocolata neagră este bogată în antioxidanți și poate contribui la reducerea inflamației și a tensiunii arteriale. Pe lângă aceste beneficii, este o sursă importantă de magneziu, care poate îmbunătăți funcția cerebrală și starea de spirit.