Desert cu afine și chia

Desert cu afine, chia si unt de arahide

Micul dejun cu budincă de chia, gem de afine fără zahăr și unt de arahide este o opțiune sănătoasă și delicioasă pentru începutul zilei. Budinca de chia este preparată din semințe de chia hidratate în lapte vegetal și îndulcită cu miere naturală, oferind o sursă bună de proteine și fibre. Gemul de afine fără zahăr este făcut din afine proaspete și semințe de chia pentru a adăuga și mai multe fibre și nutrienți. Untul de arahide oferă o sursă bună de grăsimi sănătoase și proteine pentru a vă menține sațisfăcut și energizat pentru începutul zilei. Împreună, aceste ingrediente oferă o combinație echilibrată de nutrienți care vă pot ajuta să vă mențineți energizați pe tot parcursul dimineții! 
Timp de pregătire 30 minute
Curs Breakfast
Porții 3 portii
Calorii 316 kcal

Echipament

  • Aragaz
  • Frigider

Ingrediente
  

Pentru gem:

  • 140 g afine
  • 15 ml apa
  • 15 g seminte de chia

Pentri budinca de chia:

  • 60 g seminte chia
  • 240 g lapte vegetal
  • 20 g miere

Pentru topping:

  • 30 g unt de arahide
  • optional: fructe de padure

Instrucțiuni
 

  • Pentru budinca de chia, amestecati toate ingredientele împreună, iar apoi puneți la frigider cat timp ne ocupăm de gem.
  • Pentru gem, așezăm afinele împreună cu apa într-o crăticioară (pe foc mediu) și așteptam pana ce începe sa fiarba ușor.
  • Micșorăm focul și amestecam constant pentru încă 2-3 minute, apoi îndepărtăm de pe foc și incorporam semintele de chia. Așteptam sa se răcească ușor.
  • Asamblam preparatul: intr-un borcan, adaugam 1/3 din gem, 1/3 din budinca de chia și 1/3 din unul de arahide.
  • Puneti la frigider. Îl puteți prepara seara și servi dimineața direct. Poate sta la frigider pana la 4 zile.

Detalii & Valori Nutriționale

Valori nutriționale pentru o porție (3 porții):
Calorii: 316.3
Grăsimi: 15.27g
Carbohidrați: 29.13g
Fibre: 13.73g
Proteine: 13.43g
Cuvânt cheie afine, budinca, chia, unt de arahide

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Evaluarea rețetei




Coș de cumpărături