5 SFATURI PENTRU ANTRENAMENTE CÂT MAI EFICIENTE
Obiective clare: Înainte de a începe orice program de antrenament, ar trebui să îți stabilești obiective clare și realizabile. Asta te va ajuta să fii mai motivată și să știi exact ce îți dorești să realizezi prin antrenamentele tale.
Planifică-ți antrenamentele: Alege exerciții care să acopere toate grupele musculare, în funcție de zile, și asigură-te că ai suficient timp pentru a face un antrenament complet. Nu uita să incluzi și exerciții pentru încălzire și stretching. Sfatul meu este să faci 3-4 seturi a cate 8-12 repetări (sau până la epuizare) la fiecare exercițiu.
Alege greutăți adecvate: Greutățile prea ușoare nu vor fi suficient de provocatoare pentru corpul tău, iar greutățile prea mari pot duce la accidentări. Începe cu greutăți potrivite ție și crește treptat greutatea, odată ce îți îmbunătățești forța și forma.
Păstrează în permanență conexiunea dintre minte și corp: asta este extrem de important în timpul antrenamentelor, deoarece ceea ce gândești și simți poate afecta modul în care corpul tău răspunde la exerciții. Dacă nu ești conectat cu mișcările pe care le faci, și nu ești atent la grupa de mușchi pe care vrei să o antrenezi, nu vei simți contractarea corectă a mușchilor, ceea ce poate duce la rezultate suboptime. În plus, conexiunea dintre minte și corp poate influența și ritmul cardiac și respirația. Dacă te concentrezi pe respirație și îți ajustezi ritmul cardiac, poți să-ți îmbunătățești performanțele și să-ți menții starea de calm și concentrare.
Ia pauze: acestea sunt la fel de importante ca și exercițiile în sine, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera și a-și reveni, înainte de următorul set. Odihneste-te de fiecare dată înainte să începi un nou set. Astfel, vei fi capabilă să-ți păstrezi intensitatea exercițiilor pe parcursul întregului antrenament și vei putea să te antrenezi mai mult timp, ceea ce poate duce la creșterea rezultatelor pe termen lung.