SFATURI PENTRU PRIMA OARĂ LA SALĂ
Când începi să mergi pentru prima dată la sală, totul poate părea intimidant: aparatele par greu de folosit, te uiți în jurul tău și toată lumea pare să știe deja foarte bine ce să facă, iar tu nu știi nici măcar de unde să începi. Însă adevărul este că toată lumea a pornit de undeva: nu s-a născut nimeni priceput, iar mersul la sală poate deveni foarte plăcut în timp, atunci când începi să îți creezi o rutină adecvată ție și obiectivelor tale.
-Take it easy: Dacă nu ai mai făcut exerciții fizice de mult timp sau dacă ești începător, începe treptat și nu încerca să îți impui prea multă presiune în prima zi. În loc să încerci să faci totul, încearcă să te concentrezi pe câteva exerciții planificate de dinainte și să le faci bine.
–Stabilește un program: Stabilește când vrei să mergi la sală și ce exerciții vrei să faci. Dacă ai un program, vei fi mai motivat să mergi și să faci exercițiile. Găsește un program care să îți placă pe YouTube/Social Media și încearcă să-l recreezi în stilul tău.
-Înainte de toate, nu uita să te încălzești: Încălzirea este extrem de importantă pentru a evita accidentările. Ia-ți câteva minute de încălzire pentru tot corpul înainte de a începe antrenamentul, indiferent de grupa de mușchi pe care alegi să o lucrezi.
–Alege niște haine în care să te simți bine: confortabile și care poate chiar să te avantajeze. Acest lucru îți va permite să te miști cu ușurință și să te simți bine în timpul antrenamentului. În plus, o să te simți și mult mai bine la nivel psihologic dacă te simți mai încrezător în tine datorită ținutei.
–Nu-ți fie frică să ceri ajutorul: Dacă ești nesigur cu privire la cum să faci un exercițiu sau cum să folosești o anumită mașină, întreabă un antrenor sau un alt membru al personalului/alte persoane din preajmă să te ajute. Îți promit că nimeni nu o să ezite să te ajute sau să se asigure că faci exercițiile în mod corect.
–NU UITA DE HIDRATARE – Asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a te hidrata și pentru a-ți menține nivelul de energie.
-Nu te compara cu alții – Asta poate fi capcana cea mai mare care te poate împiedica să-ți atingi obiectivul. Fiecare persoană are un nivel diferit și fiecare are propriul său obiectiv. Cu toții suntem diferiți și fiecare a pornit de undeva, la rândul lui. Concentrează-te pe propriul tău progres și nu te îngrijora prea tare despre ceilalți.
–Fii perseverent și, cel mai important, consecvent – Începutul poate fi dificil, dar nu renunța. Perseverează și vei vedea că progresul va veni în timp. În plus, fiecare antrenament contează: chiar dacă simți că în unele zile nu ai motivația necesară de a merge la sală, mergi oricum. Un antrenament scurt te va ajuta enorm să-ți formezi un obicei și o rutină, și îți promit că nu vei regreta că ai mers.
-Nu uita nici de pauze și odihnă: ca în viață, ce-i prea mult strică. Stabilește-ți zile de odihnă, care îți vor ajuta organismul să se refacă și astfel vei vedea progresul chiar mai rapid.
-Simte-te bine! Nu uita că faci asta pentru tine, pentru a te simți mai bine, atât fizic, cât și psihic. Este un proces în care contează mult mai mult drumul decât destinația. O să observi că în momentul în care devine o rutină, chiar o să te entuziasmeze gândul de a face sport (endorfinele își fac foarte bine treaba).