Tot ce trebuie sa știi ca să depui masă musculară.
Dacă îți dorești să depui masă musculară, trebuie să ai în vedere câteva aspecte importante pentru a obține rezultate cât mai optime. Uite câteva “reguli de aur” pentru a îți atinge obiectele cu cât mai multă ușurință:
- Surplus caloric:
Bineînțeles, pentru a construi masă musculară, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi, zilnic. Pentru asta, trebuie sa îți calculezi caloriile de menținere și să adaugi 200-400kcal la acestea și să incluzi în dieta ta alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
- Proteine, proteine:
Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea masei musculare. Asigură-te că incluzi în dieta ta surse de proteine precum carne, pește, ouă, lactate, sau surse vegetale, precum fasole, linte, nuci și semințe. Mult mai multe informații despre proteine poți regăsi în articolul dedicat lor.
- Exerciții de forță/cu greutăți:
Pentru a construi masă musculară, trebuie să îți antrenezi mușchii cu exerciții de forță, precum ridicarea de greutăți sau antrenamente cu greutatea corpului. Aceste exerciții ajută la creșterea masei musculare prin asigurarea tensiunii musculare și stimularea sintezei proteice.
- Odihnă adecvată:
Odihna este la fel de importantă ca și antrenamentul sau nutriția în construirea masei musculare. Asigură-te că dormi suficient, măcar 7-8 ore pe noapte, și că îți păstrezi suficient timp pentru recuperare între antrenamente, pentru a îți ajuta mușchii să se refacă.
- Consumă carbohidrați suficienți:
Carbohidrații sunt o sursă foarte importantă de energie pentru antrenamente și ajută la refacerea masei musculare după antrenamente. Asigură-te că incluzi în dieta ta carbohidrați sănătoși, precum cereale integrale, legume și fructe. Mult mai multe informații despre carbohidați poți regăsi în articolul dedicat lor.
- Hidratare:
Hidratarea este importantă indiferent de obiectivul pe care îl ai, deoarece este esențială pentru sănătatea și performanța noastră fizică. Apa este vitală pentru funcționarea optimă a corpului uman și este implicată în aproape toate procesele fiziologice.
Per total, construirea masei musculare necesită o combinație între o dietă adecvată, antrenamente de forță, odihnă și o hidratare corectă. Dacă urmezi aceste sfaturi și ai răbdare, o să reușiți, fără îndoială.
În platforma regăsești în detaliu toate aspectele despre alimentație, hidratare, sport și multe altele, astfel încât să fii cât mai informat în legătura cu procesul tău și să îți fie cât mai ușor să îți atingi obiectivele.