Indiferent de obiectul pe care-l aveți (de a slăbi sau a dezvolta masa musculară), somnul este crucial în procesul vostru și nu trebuie neglijat sub nicio forma.
Atunci când dormi, corpul eliberează hormoni de creștere care sunt esențiali pentru sinteza proteinelor și pentru dezvoltarea masei musculare. De asemenea, somnul adecvat ajută la regenerarea celulelor musculare, proces foarte important pentru recuperarea și creșterea musculară.
În ceea ce privește pierderea în greutate, somnul poate fi cu certitudine la fel de important ca și dieta sau exercițiile fizice. De exemplu, în timpul somnului, nivelurile de cortizol, un hormon de stres asociat cu creșterea în greutate, sunt reduse, ceea ce poate contribui la controlarea poftei de mâncare și a greutății corporale.
În plus, somnul adecvat poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de insulină, un hormon care controlează nivelul de glucoză din sânge și poate preveni creșterea în greutate și diabetul.
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale somnului asupra procesului tău de slabire sau de dezvoltare musculară, este recomandat să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.