Cum sa ai un proces cât mai lin de slăbire, mai ales la nivel psihologic:
Setează-ți obiective realizabile și realiste. Nu-ți propune să pierzi o cantitate exagerată de mare de greutate într-un timp prea scurt. În schimb, încearcă să pierzi o cantitate mai mică în fiecare săptămână, acceptabilă pentru organismul tău. Această abordare mai lentă îți va permite să fii mai puțin stresat și te va ajuta să menții pierderea de greutate pe termen mai lung. Nu te concentra doar pe numărul de kilograme, ci și pe obiective care nu sunt legate de greutate, cum ar fi îmbunătățirea stării de sănătate sau creșterea nivelului de energie. Identifică dorința ta adevărată legată de motivul pentru care vrei să slăbești: dacă o faci pentru alții și nu pentru binele tău propriu, s-ar putea să îți fie mult mai greu și să nu ai rezultate durabile.
Stabilește un plan de acțiune: planificarea poate fi cheia succesului în procesul de slăbire. Alcătuiește-ți un plan potrivit ție, cu pași clari și cuantificabili pe care îi poți urma, astfel încât să știi exact ce trebuie să faci pentru a-ți atinge obiectivele. De exemplu, poți decide să reduci numărul de calorii pe care le consumi, să îți mărești nivelul de activitate fizică sau să reduci cantitatea de alimente procesate și dulciuri din alimentația ta.
Fă alegeri sănătoase fără a te înfometa. Cel mai important este să păstrezi un echilibru și să nu te restricționezi prea tare, pentru a nu ajunge la binge eating. Deși este recomandat să reduci alimentele procesate, dulciurile sau băuturile carbogazoase și să optezi pentru alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele, carnea slabă, nucile și semințele, este important să păstrezi un echilibru și să îți satisfaci și câteva pofte, cât timp rămâi în deficit caloric. Încearcă să ai o relație sănătoasă cu mâncarea. Nu te pedepsi sau nu te învinovăți atunci când ai o zi în care nu respecți întocmai dieta sau când ai nevoie să-ți satisfaci o poftă. În loc să te simți vinovat, concentrează-te pe alegerile sănătoase pe care le poți face în continuare.
Nu este bine să ai o mentalitate de tipul „totul sau nimic” în acest domeniu. Auto-învinovățirea poate duce la stres și te poate face să te simți demotivat, și să-ți pierzi progresul.
Practică sport. Exercițiile fizice nu numai că te ajută să pierzi în greutate, dar îți pot îmbunătăți și starea de spirit, datorită hormonilor pe care îi secreți și nivelului de energie. Alege un sport care îți place și încearcă să-l practici în mod regulat.
Găsește sprijin: Slăbitul poate fi o sarcină dificilă, așa că nu ezita să cauți ajutor din partea altor oameni. Poți găsi susținere în comunitate sau poți apela la prieteni sau familie pentru sprijin și încurajare. Este important să vorbești despre provocările și reușitele tale cu alți oameni, deoarece astfel poți obține o perspectivă diferită și poți primi încurajare oricând ai nevoie.