DE CÂTE CALORII AI NEVOIE ZILNIC?
- Numărul de calorii de care ai nevoie în fiecare zi pentru a te menține depinde de foarte mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică.
- Foarte important de menționat este că nu ar trebui sa îți ghidezi viața după calorii: este bine sa ții cont, într-adevăr, de acestea, însă un stil de viața echilibrat, nutritiv și sănătos o să te ajute să te menții în formă, fără sa trebuiască să îți calculezi fiecare masă în parte.
- În schimb, atunci când este vorba de un obiectiv (de a slăbi sau a depune), trebuie să știi de la ce număr să pornești, astfel încă sa poți scădea, respectiv adăuga la acesta. După calcularea necesarului caloric zilnic de menținere, poți ajusta cantitatea de calorii consumate în funcție de obiectivul tău. Dacă dorești să slăbești, trebuie să reduci aportul caloric total, iar dacă dorești să iei în greutate, trebuie să crești aportul caloric total.
- Deși calculatorul are opțiunea de „pierdere rapidă în greutate/creștere rapidă în greutate” eu NU RECOMAND să respectați acel număr de calorii, în special pe partea de slăbire, întrucât există șanse să scadă sub RBM. Foarte important de menționat este că nu trebuie depașită rata metabolismului bazal atunci când vrei sa slăbești. Rata metabolismului bazal este cantitatea minimă de energie pe care organismul o consumă în timpul stării de repaus, pentru menținerea funcțiilor vitale. Deci, dacă mănânci mai putine calorii decât presupune RBM, s-ar putea sa ai probleme grave de sănătate. Pentru unii oameni (in special cei care se antrenează in mod constant), necesarul caloric zilnic poate fi chiar dublu fața de RBM.
Calculează-ți necesarul caloric zilnic în funcție de obiectivul tău: