80 DE MESE SUPLIMENTARE

ÎNCĂ 80 DE IDEI DE MESE SĂNĂTOASE:

Încă simți că nu mai știi ce să mănânci? Am adunat încă peste 80 de idei de mese potrivite pentru un stil de viață sănătos, care nu necesită o rețetă anume sau prea mult timp petrecut în bucătărie. Este important doar să folosești cantitățile potrivite pentru planul tău alimentar și pentru obiectivele tale.

Mic dejun:

  • Pâine integrală cu unt de arahide, banane și stafide.
  • Pâine prăjită cu somon afumat și cremă de brânză.
  • Omletă cu spanac și brânză.
  • Omletă cu șuncă, brânză și ciuperci.
  • Omletă cu șuncă și brânză.
  • Omletă cu ciuperci, ardei gras și mozzarella.
  • Smoothie cu spanac, banane și iaurt grecesc.
  • Smoothie cu afine, iaurt și banane.
  • Smoothie cu fructe de pădure
  • Pâine integrală cu ou ochi și humus.
  • Smoothie cu mango, iaurt și nuci.
  • Smoothie cu căpșuni, banane și lapte de migdale.
  • Smoothie cu ananas, mango și lapte de cocos.

Supe și ciorbe:

  • Supă de legume cu orez brun.
  • Supă cremă de legume cu semințe de dovleac.
  • Supă cremă de broccoli cu semințe de dovleac.
  • Supă de roșii cu legume și tăiței din orez.
  • Supă de legume cu tăiței din orez.
  • Supă cremă de morcovi cu semințe de susan.

Feluri principale:

  • Pui la grătar cu broccoli și cartofi dulci.
  • Pește la grătar cu sparanghel și quinoa.
  • Pui la cuptor cu roșii și dovlecei.
  • Pui la grătar cu broccoli și orez brun.
  • Pui la grătar cu salată de varză.
  • Pui la cuptor cu roșii cherry și cartofi dulci.
  • Piept de pui la grătar cu legume la aburi.
  • File de somon la grătar cu salată de roșii și castraveți.
  • File de curcan la cuptor cu legume și cartofi dulci.
  • Piept de pui la cuptor cu legume și cartofi dulci.
  • Salată de quinoa cu legume și brânză feta.
  • Salată de quinoa cu legume și somon afumat.
  • Brânză cu crackers integrali, măsline și humus.
  • Năut cu legume și orez brun.
  • Falafel cu humus și legume.
  • Orez brun cu legume și tofu.
  • Ghiveci cu năut cu legume și cartofi dulci.
  • Chiftele din linte cu legume și orez brun.
  • Tocăniță de legume cu orez brun.
  • Buddha bowl cu legume, quinoa și humus.
  • Chili con carne cu carne de vită și fasole.
  • Tocană de fasole neagră cu legume și orez brun.
  • Pizza cu crustă de conopidă și legume.
  • Tocană de carne cu legume și orez brun.
  • Wrap cu legume și quinoa.
  • Năut cu legume și avocado.
  • Rulouri de primăvară cu legume și sos de soia.
  • Pui la grătar cu cartofi dulci și sparanghel.
  • Tocană de legume cu fasole și orez brun.
  • Wrap cu pui la grătar, legume și sos tzatziki.
  • Pizza cu legume și brânză feta.
  • Chili vegetarian cu quinoa și legume.
  • Tocăniță de carne cu legume și cartofi dulci.
  • Falafel cu salată și sos de iaurt.
  • Piept de curcan la grătar cu legume și orez brun.
  • Wrap cu legume și humus.
  • Buddha bowl cu legume, năut și orez brun.
  • Tocăniță de legume cu orez brun și tofu.

Salate:

  • Salată de ton cu avocado și fasole neagră.
  • Salată de quinoa cu legume și avocado.
  • Salată de pui cu avocado și crutoane integrale.
  • Salată de cartofi dulci cu sparanghel și quinoa.
  • Salată de roșii cu brânză feta și măsline.
  • Salată de pui cu legume și sos de iaurt.
  • Salată de ton cu legume și ou fiert.
  • Salată de spanac cu ou fiert și brânză feta.
  • Salată de cartofi cu ou fiert și dressing de iaurt.
  • Salată de linte cu roșii și brânză feta.

Gustari: 

  • Măr cu unt de arahide 
  • Curmale cu nuci 
  • Batoane fara zahar 
  • Salată de fructe 
  • Salată de fructe cu iaurt și miere.
  • Humus cu morcovi și ardei gras tăiați în bastonașe.
  • Fulgi de ovăz cu iaurt și fructe proaspete tăiate cubulețe.
  • O felie de pâine integrală cu unt de arahide și banană.
  • Cubulețe de brânză feta cu roșii cherry și busuioc.
  • Batoane de cereale făcute în casă, cu fulgi de ovăz, semințe și fructe uscate.
  • Chipsuri de legume 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Coș de cumpărături