ÎNCĂ 80 DE IDEI DE MESE SĂNĂTOASE:
Încă simți că nu mai știi ce să mănânci? Am adunat încă peste 80 de idei de mese potrivite pentru un stil de viață sănătos, care nu necesită o rețetă anume sau prea mult timp petrecut în bucătărie. Este important doar să folosești cantitățile potrivite pentru planul tău alimentar și pentru obiectivele tale.
Mic dejun:
- Pâine integrală cu unt de arahide, banane și stafide.
- Pâine prăjită cu somon afumat și cremă de brânză.
- Omletă cu spanac și brânză.
- Omletă cu șuncă, brânză și ciuperci.
- Omletă cu șuncă și brânză.
- Omletă cu ciuperci, ardei gras și mozzarella.
- Smoothie cu spanac, banane și iaurt grecesc.
- Smoothie cu afine, iaurt și banane.
- Smoothie cu fructe de pădure
- Pâine integrală cu ou ochi și humus.
- Smoothie cu mango, iaurt și nuci.
- Smoothie cu căpșuni, banane și lapte de migdale.
- Smoothie cu ananas, mango și lapte de cocos.
Supe și ciorbe:
- Supă de legume cu orez brun.
- Supă cremă de legume cu semințe de dovleac.
- Supă cremă de broccoli cu semințe de dovleac.
- Supă de roșii cu legume și tăiței din orez.
- Supă de legume cu tăiței din orez.
- Supă cremă de morcovi cu semințe de susan.
Feluri principale:
- Pui la grătar cu broccoli și cartofi dulci.
- Pește la grătar cu sparanghel și quinoa.
- Pui la cuptor cu roșii și dovlecei.
- Pui la grătar cu broccoli și orez brun.
- Pui la grătar cu salată de varză.
- Pui la cuptor cu roșii cherry și cartofi dulci.
- Piept de pui la grătar cu legume la aburi.
- File de somon la grătar cu salată de roșii și castraveți.
- File de curcan la cuptor cu legume și cartofi dulci.
- Piept de pui la cuptor cu legume și cartofi dulci.
- Salată de quinoa cu legume și brânză feta.
- Salată de quinoa cu legume și somon afumat.
- Brânză cu crackers integrali, măsline și humus.
- Năut cu legume și orez brun.
- Falafel cu humus și legume.
- Orez brun cu legume și tofu.
- Ghiveci cu năut cu legume și cartofi dulci.
- Chiftele din linte cu legume și orez brun.
- Tocăniță de legume cu orez brun.
- Buddha bowl cu legume, quinoa și humus.
- Chili con carne cu carne de vită și fasole.
- Tocană de fasole neagră cu legume și orez brun.
- Pizza cu crustă de conopidă și legume.
- Tocană de carne cu legume și orez brun.
- Wrap cu legume și quinoa.
- Năut cu legume și avocado.
- Rulouri de primăvară cu legume și sos de soia.
- Pui la grătar cu cartofi dulci și sparanghel.
- Tocană de legume cu fasole și orez brun.
- Wrap cu pui la grătar, legume și sos tzatziki.
- Pizza cu legume și brânză feta.
- Chili vegetarian cu quinoa și legume.
- Tocăniță de carne cu legume și cartofi dulci.
- Falafel cu salată și sos de iaurt.
- Piept de curcan la grătar cu legume și orez brun.
- Wrap cu legume și humus.
- Buddha bowl cu legume, năut și orez brun.
- Tocăniță de legume cu orez brun și tofu.
Salate:
- Salată de ton cu avocado și fasole neagră.
- Salată de quinoa cu legume și avocado.
- Salată de pui cu avocado și crutoane integrale.
- Salată de cartofi dulci cu sparanghel și quinoa.
- Salată de roșii cu brânză feta și măsline.
- Salată de pui cu legume și sos de iaurt.
- Salată de ton cu legume și ou fiert.
- Salată de spanac cu ou fiert și brânză feta.
- Salată de cartofi cu ou fiert și dressing de iaurt.
- Salată de linte cu roșii și brânză feta.
Gustari:
- Măr cu unt de arahide
- Curmale cu nuci
- Batoane fara zahar
- Salată de fructe
- Salată de fructe cu iaurt și miere.
- Humus cu morcovi și ardei gras tăiați în bastonașe.
- Fulgi de ovăz cu iaurt și fructe proaspete tăiate cubulețe.
- O felie de pâine integrală cu unt de arahide și banană.
- Cubulețe de brânză feta cu roșii cherry și busuioc.
- Batoane de cereale făcute în casă, cu fulgi de ovăz, semințe și fructe uscate.
- Chipsuri de legume