CUM SLĂBEȘTI?
Procesul de slăbire poate fi uneori dificil și lung, însă cu “instrumentele” potrivite, îți poți ușura în mod semnificativ viața. Pentru a avea rezultate optime și un proces de transformare cât mai sustenabil, trebuie să ții cont doar de câteva reguli esențiale:
- Consumul de calorii
Bineînțeles, cea mai importanta parte a pierderii în greutate, per total, este să consumi mai puține calorii decât arzi, deci să fii într-un deficit caloric. Pentru asta, trebuie sa îți calculezi caloriile de menținere și să scazi 200-400kcal din acestea (fără să scazi sub rata metabolismului bazal), fie mâncând mai puțin, sau mărind nivelul de activitate fizică. Poți să îți numeri caloriile zilnic sau să îți întocmești un plan alimentar personalizat nevoilor tale, astfel încât sa îți fie mai ușor.
- Exercițiul fizic
Activitatea fizica este importantă când vorbim de pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta, ajută la arderea caloriilor, în timp ce exercițiile de forță, precum ridicarea greutăților, pot ajuta la construirea masei musculare, ceea ce crește rata metabolică și poate ajuta organismul în a arde mai multe calorii.
- Dieta sănătoasă
Desigur, poți mânca nesănătos și să fii în deficit caloric, însă nu este optim pentru organismul tău, deoarece nu o să își mai obțină toți nutrienții esențiali. Alimentația ar trebui să includă alimente bogate în proteine, fibre și nutrienți esențiali, iar alimentele procesate și zaharurile adăugate ar trebui să fie reduse cât mai mult.
- Controlul porțiilor
Exercițiul fizic cel mai eficient pentru a slăbi? Ridicarea de la masă când te simți sătul, și nu plin. Este important să îți asculți organismul și să nu exagerezi cu cantitatea de mâncare pe care i-o dai, iar limitarea dimensiunilor porțiilor poate ajuta la reducerea consumului total de calorii.
- Hidratarea
Hidratarea este importantă indiferent de obiectivul pe care îl ai, deoarece este esențială pentru sănătatea și performanța noastră fizică. Apa este vitală pentru funcționarea optimă a corpului uman și este implicată în aproape toate procesele fiziologice.
- Odihna și stresul
Odihna adecvată și reducerea nivelului de stres pot contribui pozitiv la pierderea în greutate și la menținerea acesteia pe termen lung. Stresul poate determina creșterea apetitului și a hormonilor de stres, ceea ce poate împiedica procesul de slăbire.
Per total, slăbitul implică o combinație de reducere a aportului caloric, o alimentație sănătoasă și echilibrată și, foarte recomandat, sport. Este important de menționat că nu trebuie să ai ca obiectiv să slăbești foarte rapid, ci cât mai sănătos și potrivit pentru organismul tău, iar astfel o să ai rezultate cât mai sustenabile. Cu răbdare și perseverență, cu siguranță poți ajunge la o greutate pe care ți-o dorești.
În platforma regăsiți în detaliu toate aspectele despre alimentație, hidratare, sport și multe altele, astfel încât să fiți cât mai informate în legătura cu procesul vostru și să vă fie cât mai ușor să vă atingeți obiectivele.